最後更新的期: 2024 年 7 月 16 日 by 老嫗

---

中老年人如何應對情緒波動？

隨著年齡的增長，我們無法掌握的不確定性越來越高，包含財富、健康、工作能力、親情、人際關係，甚至是生命。步入中老年我們會因退休而感到的失落感、面臨身旁的親朋好友一一離世的悲傷、望著孩子出外打拼，心裏卻覺得空虛寂寞、覺得自己沒有經濟條件與價值、對未來不抱任何希望、不再喜歡自己、易怒與憂鬱…這些情緒波動都是我們需要積極應對的一部分。正如海倫·凱勒所言：「當一扇幸福之門關閉時，另一扇幸福之門會打開。」在面對情緒波動時，我們要相信生活中總有新的機會和美好在等待著我們，保持積極的心態，是應對情緒波動的關鍵。

生命是如此短暫，不要浪費在不健康的生活習慣上。運動可以釋放壓力，提升心情；健康的飲食能夠提供足夠的能量和營養；充足的睡眠則能夠讓我們的大腦和身體得到充分的休息和恢復。亞里士多德曾說：「人是一種社交動物。」與家人、朋友保持聯繫，參加社交活動，分享生活中的點滴，這些都能夠讓我們感受到支持和關愛，減少孤獨感和焦慮感。

正如佛陀所言：「放下過去的煩惱，不耽憂未來，不執著現在，你的內心就會平靜。」微笑著去感受生活中的豐足與喜悅；保持樂觀的心情，足以抵擋生命中的每一次挫折與打擊。在這世界上有一種東西完全屬於你自己，那就是──你的心念；只要心念一轉，你的世界也會隨之改變。健康是最大的利益，滿足是最上的財產，信賴是最親的親人，心靈的安寧則是最大的幸福。『寂靜』是人類最高的境界。

🌱 如果你喜歡我的文章，可以👇 👇 👇 點擊下方連結購買，我將獲得小額回饋，而你的支持就是對我最好的鼓勵 🥰

情緒管理：調整心態，接受現實

老，是每個人都會遇到的議題，它是一個人生階段，老化的過程及時間的長短因人而異。老化並不代表老年的生活沒有希望。接納自己的老化，給生活多一些目標，是應對這一過程的關鍵。生活中有許多事情是我們無法改變的，比如年齡的增長、身體的衰退等。正如雷茵霍爾德·尼布爾所說：「接受你不能改變的事，改變你能改變的事。」學會接受不能改變的現實，同時積極改變我們能夠改變的事情，這樣才能更好地應對生活中的情緒波動。

學習面對老化的歷程始於自我覺察。無論外在環境或內心的狀態，都要真實的面對自己。美國心理學和哲學始祖威廉．詹姆斯曾說過：「我這一代最偉大的發現就是，一個人可以藉由改變自己的態度，來改變一生。」沒有人比不願意聽的人更聾。你的心是滿的，又怎麼裝得下別的東西呢？人生的一切際遇，無非是為了幫助我們靈性的成長。你的遭遇即是豐富人生的素材，你的處境更是獲得解脫和智慧的踏腳石。

當我們面臨困難時，不要獨自承受，應該勇於向家人、朋友或專業人士尋求幫助和支持。他們的理解和鼓勵能夠幫助我們更好地調整心態，接受現實，重新找到生活的平衡。在老化過程中，要重視觀念與思維的改變，打破原有的僵化思考模式。唯有勇於改變、嘗試、並付諸行動，做好情緒管理，我們才能更好地應對生活中的變化和挑戰。保持積極的心態，享受充實和幸福的中老年生活。

🌱 如果你喜歡我的文章，可以👇 👇 👇 點擊下方連結購買，我將獲得小額回饋，而你的支持就是對我最好的鼓勵 🥰

保持積極的生活方式

隨著年齡的增長，我們的生活方式需要做出一些調整，以保持健康和快樂。積極的生活方式能夠提升我們的生活質量，讓我們在退休後依然充滿活力和樂趣。正如希臘醫學之父希波克拉底所言：「讓食物變成你的藥。」是推廣食療常說的一句話。均衡的飲食、適當的運動和充足的睡眠是維持身體健康的三大基石。逃避不是解決問題的辦法。當我們選擇逃避，苦痛就會如影隨形地追隨我們。苦不是住在特定的地方或是情境，它就在我們的心中，如影隨形地跟著我們。

每天堅持適量運動，比如散步、游泳或瑜伽，不僅能夠增強體力，還能改善心情，減少壓力。要知道，失去了健康，再多的錢也無濟於事。正如《紅樓夢》中的一句話：「病來如山倒，病去如抽絲。」人生的不順遂就像疾病，看似突然，其實是長期積累的結果。很多人都在等著退休後享受生活，但這樣的想法是錯誤的。等到真正老了，身體力不從心，想去看風景都變得困難，這時候才想起要保重身體，已經太晚了。

馬克·奧勒留曾說：「宇宙是變化的；我們的生活是由我們的思想決定的。」沒有什麼事情是我們必須去做的：『需要』是最大的幻覺；唯一的問題是，什麼東西讓你最高興。我們是生活的魔法師，要看清楚所有的幻覺都是不存在的。很多人感到寂寞孤單，是因為疏離自己內心深處的感受與需要，心靈空虛、不想面對自己。在平凡的生活中找到快樂和滿足，無論是品嚐一杯好茶，欣賞一部好電影，還是與寵物共度時光，真正的幸福來自於內心的平靜。

🌱 如果你喜歡我的文章，可以👇 👇 👇 點擊下方連結購買，我將獲得小額回饋，而你的支持就是對我最好的鼓勵 🥰

多與人交流，分享感受

在這個社群媒體的時代，中老年人可能會面臨孤獨和社交圈縮小的問題，自ChatGPT橫空出世以來，「取代說」已在各領域如喪鐘般敲響，讓各行各業感受到生存危機。然而，拜Web 2.0及移動通訊設備普及所賜，不同時空、環境的人們如今能輕易地透過社群媒體彼此聯繫、互通感情。

身處網路普及、人手一機的社群時代，不可否認，我們終究是群體動物，總需要親朋好友真實的陪伴與真誠交流，尤其是在孤獨之際。家是我們心靈的港灣，正如托爾斯泰所言：「幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。」與家人分享生活中的點滴，保持良好的溝通，讓我們的心靈更加充實。無論面臨什麼樣的挑戰，讓我們用科技的力量，連結彼此，豐富我們的情感世界，享受美好的每一天。

心理學家弗洛伊德曾經說過：「未被表達的情緒，永遠不會消失，它們只是被活埋了，有朝一日，會以更醜惡的方式爆發出來。」我們可以表達憤怒，但不要憤怒的表達。能夠表達自己的真實感受，也能接納他人的情緒。真正的情緒穩定，恰恰是敢於表達自己的情緒。不管這個情緒是悲傷是恐懼是憤怒，你都能一致性的表達出來。真正的情緒穩定，會讓你的心像一望無際的海洋，能納百川。

現代科技為我們提供了更多交流的途徑。通過社交媒體、視頻通話等方式，我們可以與遠方的親友保持聯繫，分享生活中的點滴，即使相隔千里，也能感受到彼此的關愛和支持。藝術大師羅丹說:「這個世界不是缺少美，是缺少發現美的眼睛。」生活中處處都是美好，靜下心來，用心地看看世界，只要我們細心觀察、體會，就會發現美其實就在我們身邊。

🌱 如果你喜歡我的文章，可以👇 👇 👇 點擊下方連結購買，我將獲得小額回饋，而你的支持就是對我最好的鼓勵 🥰

培養興趣愛好，豐富生活

「人老心不老，生活必美好」，年齡從來不是限制，銀髮族也有追求夢想的權利。挖掘興趣是一個過程，學習新事物別太快否定自己，放慢腳步，不施加壓力，慢慢學習，並從過程中結交同領域朋友，藉由彼此交流提升堅持動力。

現代人越活越長壽，多數人在退休後還有很多寶貴的時間可以運用。透過合理的安排與規劃，生活可以過得多采多姿，並且富有生產力。許多年過半百的人可能沒有特定的嗜好，但在這個人生百歲的時代，我們需要有豐富的休閒娛樂。無論是動態的運動、爬山、旅遊，還是靜態的閱讀、烹飪、 攝影、繪畫、養寵物，甚至參與宗教活動等， 廣泛的接觸和學習，可以為生活帶來期待與挑戰、樂趣與成就感。

樂齡生活中，最重要的是心態。保持正向的人生觀，活得快樂才是最重要。不管年齡多大，都不要放棄自己。只要能動，就要充滿活力，注重儀態，幫助別人，活絡人際，成為一個受人歡迎的長者。也許體力不如年輕時，但「要活就要動」。無論是當作休閒娛樂還是生活的一部分，不管是跟團出遊爬爬山走走街，還是去住家附近的公園散散步，這些活動不僅能打發時間，還能保持好體力。即使是最簡單的健康操，也能調節內臟功能，促進新陳代謝，為健康長壽創造了良好的條件。

俄國著名心理學家巴甫洛夫說：「快樂是養生的唯一秘訣。」快樂與健康是天然相連的，心情開朗，自然會微笑；看破煩惱，自然會放下。累了就歇一歇，煩了就靜一靜，急了就緩一緩。人生苦短，沒必要和生活過於計較，也沒必要過於看重利弊得失。放輕鬆，享受每一天，這樣的生活才會更美好。

🌱 如果你喜歡我的文章、也想看看這本書的話，可以點擊下方連結，我將獲得小額回饋，而你的支持就是對我最好的鼓勵 🥰

👉 點擊試閱或購買：你怎麼看待老年，它就怎麼回應你：預防失智，快樂的老後實踐作者： 劉秀枝 

🌱 如果你喜歡我的文章，可以👇 👇 👇 點擊下方連結購買，我將獲得小額回饋，而你的支持就是對我最好的鼓勵 🥰

保持感恩之心

踏入老年，很多人心中都有一個共同的願望：不委屈自己、不增加負擔、不麻煩子女與家人。人生中的大事、小事、難事、易事、樂事、苦事，都是一件事。事情總有因有果。人與事、事與人，總有著千絲萬縷的關係。對待人生，應該盡己所能，隨遇而安，對於任何結果，都要能坦然接受，順其自然。不管年齡多大，都要活得糊塗一點、瀟灑一點、快樂一點。讓自己的心隨風而動，隨雨而下，大事明白，小事裝糊塗。叔本華曾感慨：「人生如鐘擺，往來於痛苦和厭倦之間。」大家都明白「知足常樂」的道理，但大多數的人卻處於不知足的狀態。盲目攀比的虛榮，對自我生存狀態的否定，扼殺了快樂的根源。

狄更斯有句名言：「想想你目前擁有的幸福，這些每個人都有。」人不要老是活在過去，也不要總是抱怨或和別人攀比。感恩是對現實的滿足，對現有的珍惜，不讓外在物質慾望影響內心寧靜的喜悅。踏實做好自己本分工作，堅定向前走。美國著名作家史蒂夫‧馬拉博利曾說：「心存感恩的人，更容易在混亂中看到訊息，雖然有時會被生活擊倒，但感恩的人總會找到理由再站起來，即使是極微小的理由。」

遇到事情不慌張，樂觀看待人生，關關難過關關過，把困難都當作人生中的一件禮物。對你擁有的事物心存感激，你將擁有更多！正如《詩經》所說：「投我以桃，報之以李。」相互贈答，禮尚往來。過得好時要助人為樂；過得一般時要知足常樂；處於逆境時要學會自得其樂。人生就是一場對種種困難無盡無休的鬥爭，一場以寡敵眾的戰鬥。所以，無論我們身處何地，心懷感恩，享受當下，活得快樂、瀟灑，這才是人生最重要的事。

---