最後更新的期: 2023 年 12 月 6 日 by 老嫗
婦女絕經期大約發生在45至52歲，根據國民健康訪問調查顯示，50至54歲婦女約有8成、55至59歲婦女則有9成，有經期不規律或已停經的絕經期變化，且停經年齡平均發生在50歲左右，表示女性有1/3的歲月是在絕經期後渡過。常見絕經期不適情形包含：熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等，國民健康署吳昭軍署長提醒，絕經期不適的影響程度因人而異，若嚴重影響日常生活，需要進一步尋找婦產科或家醫科醫師的協助，以改善相關不舒適的情況。資料來源：國民健康署
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改善絕經期不適，提供3個秘訣：
- 1.均衡飲食：均衡攝取各類食物，遵守低脂、高纖、高鈣原則，並補充天然雌激素食物，可選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。
- 2.放鬆舒緩：建議睡前做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等，有助於安心入眠，避免劇烈活動影響睡眠。
- 3.規律運動：規律的生活作息及運動，每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘，增加心血管健康，降低罹患失智症的風險。 衛生福利部國民健康署
認識更年期
有許多女性認為絕經期是女人的夢魘，頭昏、口乾嘴麻、渾身不適，失眠心悸，盜汗，四肢腫脹，混身倦怠，這裏痛，那裏痛，這裏癢，那裏癢，混身找不出一個對的地方，醫師一位換過一位，西醫不行換中醫，先生煩，孩子煩，自己更煩，問題都是”絕經期＂造成。還有情緒不穩定、易怒、憂鬱，也是常見的，所以女性常被指責你是絕經期的原因。另外平時做些簡單的自我檢測，像是注意自己的關節活動度，若覺得關節活動度越來越小，或是做動作時伴隨明顯的疼痛，可能就有早期退化的徵兆，五十肩較明顯的症狀是肩膀的關節活動度受限，平時可以試著將手伸直，由前側及兩側往上抬到手臂貼近兩耳的高度，若是覺得卡卡合併不舒服症狀可能就是有五十肩的情況發生。運動醫學科、復健科、骨科都是就醫時可以選擇的門診科別，讓醫師評估並擬定後續治療及訓練的方向。
絕經期如何養生
中醫重養生，強調從生活著手，平日就得管理自己的情緒，練習放慢腳步，其次，代謝機能漸漸緩慢，清淡少油、新鮮食材、均衡攝取非常重要，如果絕經期症狀已經干擾身心、影響生活，請一定要尋求醫生幫助，一般而言，輕微、短暫和生理性的壓力會激活多種生理系統，例如心血管，肌肉骨骼，神經內分泌和免疫系統，以增強人體保護或功能，這種壓力適應性，稱為自癒機能。
運動也是中醫強調的。透過運動，讓氣血循環順暢，增加身體含氧量，並把潛在壓力釋放出來，不必依靠藥物，就可以減輕，健走、登山都是很好的運動，最大原則就是規律、且持之以恆，不管運動的強度高低都有用，要多動，才能健康到老、無病善終！運動類型可以很多樣，包括快走、慢跑、騎單車、游泳等等。另外，也可嘗試一些肌力訓練，肌力訓練是在不同部位的肌肉加上一些重量，或是用彈力帶予以鍛鍊的運動，例如：種菜（會有挖、拔、搬東西等動作）也算是很好的一項運動。
絕經期的憂鬱症
現代女性多是職業婦女，都要兼顧事業與家庭，上有父母下有兒女，壓力長期累積未適當紓解，就會加劇絕經期的情緒困擾，甚至抑鬱成疾，生理健康與心理健康都是交互作用的，年紀大了以後，身體健康走下坡、親友的離散、人際關係的重組等等，給予的挑戰與關卡可說是困難重重，想要快樂就必須活出真實的自己，學習與情緒共處，常與家人溝通，藉此省思自己真正想要的是什麼？若有無法抑制的焦慮不安、情緒低落或其他不適時，勇敢讓專業人士陪伴，走過低谷。
