最後更新的期: 2024 年 4 月 9 日 by 老嫗
步入老年，每個人或多或少都面臨著不同的挑戰，每個人都要在高齡社會中「學老」，這是以往從未涉及的領域，更是具挑戰的生命課題。現在的家庭環境，許多人都面臨著照顧長輩和和事業的困境，導致經濟困難、職業焦慮、病情變化、家庭生活改變等，往往會因蠟燭兩頭燒，造成身心健康上的負面影響。根據國健署統計，65歲以上的長者， 90%都有至少一項慢性疾病，導致昂貴的醫療支出與照顧費用。
不過，隨著時代的變化，也不必過度擔心。老化過程中，勇於改變、嘗試、與付諸行動，不要讓僵化的思考模式限制了自己，我們應該要在科技發達，資源充沛的社會下，學習善用身邊的各種資源，每天花幾個小時做些感興趣的事，銀髮暗礁雖然帶來許多挑戰，同時也激起許多美麗的浪花。
蘇彼得曾說過：「奔跑在人生前半段最美的不是夢想，而是和你一起追夢的人； 漫步在人生後半段最美的不是經歷，而是和你一起回憶的人。」這引起了我深深的共鳴。
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身心俱疲的照顧壓力
台灣急速邁入高齡社會，「照顧」它影響的層面既多且廣，剛開始照顧時，因為缺乏護理技巧和醫療知識，可能會使得二次受傷，無法獲得良好的照顧，過程中雙方的情緒都容易低落或暴躁。而家庭照顧者在長時間的照護壓力下，身體和心理的負擔可能引起各種問題，例如肌肉痠痛、失眠、高血壓等等，這些狀況會如蝴蝶效應般引起更多家庭照顧的問題。
找到那個「剛剛好」的照顧平衡點，讓照顧者在好與不好之間還有餘力喘息，在照顧家人與照顧自己之間取得一個平衡的關係，才是長久之計。因此，家庭照顧者需要更加積極地了解和收集長期照顧相關的社會資源，例如日照中心、居家服務、送餐服務、如何申請外籍看護、以及相關補助等等。
讓我們一起善用「長照123」
1、工具：對於有照顧需求的民眾，可以使用衛福部的「長照服務資源地理地圖」，只需輸入自家附近的一定距離，就能查到附近的長照服務機構名稱、地址、電話等資訊。
2、電話：如果你不確定如何選擇，可以撥打這兩個電話（412-8080、0800-507272）尋求諮詢。
3、步驟：透過上述兩支電話諮詢，可以完成第一步「資源盤點」，了解政府的長照服務補助額度、長輩的退休金、存款等可用資金，進而決定家庭成員如何分擔這些責任，這是「資產盤點」的過程。最後進行「家庭會議」，讓照顧資訊透明化，並羅列所有選項，縮小家人對於照顧品質與條件的期望差距，達成共識。
透過這些步驟，我們不只是為了應對眼前的照顧壓力，更是在為家庭成員之間建立一種支持與理解的橋樑，共同面對高齡社會帶來的挑戰。
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缺乏人際互動的孤獨感
隨著社會結構的變化，越來越多的家庭只有一個子女，這使得照顧老人的責任全部落在一個人身上。這不僅讓照顧者的社交圈逐漸縮小，生活也變得單調而乏味。正如路易・蘿瑞所說：「孤獨就是想分享，卻無處或無人可分享。」當一個人長期處於孤獨中，對周遭的人和事漸漸失去了興趣，情緒也會持續低落、焦慮，甚至感到疏離，這種孤獨感和壓力讓照顧者的心情變得沉重，而又找不到出口。
法國作家莫泊桑曾經說過：「生活不可能像你想像的那麼好，但也不會像你想像的這麼糟。人的脆弱和堅強都超乎自己的想像。有時，我可能脆弱的一句話就淚流滿面，有時，也發現自己咬著牙走了很長的路。」所以，別因為不想麻煩別人而把苦水和壓力都往心裡藏。當我們感到孤獨時，我們需要一些時間來獨處、思考和充電，同時也要學會在人際關係中適度的依賴他人，同時也適度的保有自我，不過度迎合他人、也不用太在意他人的眼光與評價。
要學會照顧自己的內心世界和需求，透過音樂、寫作、瑜伽和冥想來放鬆身心，或者通過養寵物來獲得陪伴和愛，這些都能增強我們的心理韌性，同時也讓生活變得更加豐富多彩。
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經濟壓力和生活困境
談到「老老照顧」，這話題比八卦劇還要複雜，更添幾分艱辛。想像一下，不僅要24小時待命，隨時準備迎接各種不測，而且還要在精神上時刻繃緊弦，這可不是件輕鬆的事。隨著年紀的增長，體力不免走下坡，健康問題像是不速之客，常常不打招呼就來，一來就可能帶來一大堆醫療費和營養品的支出，更別提如果需要聘請看護，那開銷就更加驚人了。
特別對於年長者來說，他們的社交圈可能早已不如從前活躍，這些壓力和警訊往往被輕易忽略，「老老照顧」的困境就這樣在無聲中被低估了。如果能開誠布公地分享自己的恐慌、不安、焦躁，甚至是怒氣或是心裡的矛盾，而不是選擇壓抑或隱藏這些情緒，那麼家庭中的成年子女就能成為強而有力的支持後盾，無論是經濟上還是生活安排上。
給所有年長的照顧者一個小建議：量力而行，保持良好的溝通和協調。畢竟，照顧是一場長跑，只有自己身心健康、精力充沛，才能更好地照顧家人，將危機轉化為轉機。
所以，面對「老老照顧」這股潮流，我們得有所準備。提前學會搜集政府提供的各種資源、日托中心信息，甚至是照顧者支持團體的相關資訊，為自己或家中的長輩未來的老年生活做好安排，畢竟，未雨綢繆總是好的。
在面對這些挑戰時，我們也許會感到無助和絕望，但我們要記住，我們並不孤單。台灣政府有許多長照政策，例如提供長期照護服務和補助金等，以幫助我們應對照顧的困難，從中尋找解決問題的靈感和方法。
👉 認識「中華民國家庭照顧者關懷總會」
- 免付費家庭照顧者關懷專線：0800-50-7272
- 總會官網：http://www.familycare.org.tw/
- 總會地點：台北市中山區撫順街8號4樓之A
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政府【長照2.0】政策來幫忙！
隨著我們的社會步入「銀髮時代」，長期照顧（簡稱長照）的議題就像一道難以迴避的考題，擺在我們面前。說到長照，這可不僅是老年人的事，它牽扯到每一個家庭，甚至是整個社會的福祉。好消息是，從長照1.0到長照2.0，我們正一步步朝著更加包容和全面的方向前進。
2017年，政府推出了長照2.0政策，這可是個大動作！它的目的就是要實實在在地解決地方上的長照需求，除了放寬限制讓更多需要的民眾可以申請外，還增加了17項長照服務。從居家醫療到失智照顧，再到社區預防照顧，無一不展現了政府對於照顧這一群人的決心和細心。長照政策是政府德政，在資源挹注的前提下，期望「讓我們安心變老」的心願成真，「銀」向美好的未來！
更多長照政策詳細資訊，如何申請補助可以參考：
1、長照2.0服務區：提供長照服務的查詢、預約、評價等功能，並可線上申請長照服務。
2、1966長照服務網：提供長照政策、服務、資源、新聞等資訊，並可線上申請長照服務。
長照服務分成四大類：
長照2.0可以透過下列三種方式申請，都可以！
- 拿起電話直接撥打長照專線1966
- 聯絡當地的長期服務管理中心(長照中心)
- 住院期間直接申請評估，出院後使用
長照申請後怎麼使用服務？
除了長照服務，政府的老人福利政策針對高齡者的健康和安全，推行一系列的相關服務。例如：設置社區照顧關懷據點，提供老人關懷訪視、電話問安並辦理健康促進活動，發揮鄰里互助精神，讓老人在熟悉的環境中放心生活，也令家庭照顧者擁有短暫的喘息空間。甚至有中低收入老人生活津貼，減輕家庭經濟負擔。如有申請需求，請洽衛生福利部老人福利頁面。
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