退休後的「第3人生」課題

最後更新的期: 2023 年 12 月 6 日 by 老嫗

聯合國統計，過去200年人類每年平均壽命增加2歲以上；2047年，全球65歲以上人口將比2017年增加6%之多，台灣65歲以上高齡者佔比已升至14.5%，正式進入高齡社會，且估計2026年將達20%以上，成為「超高齡社會」，每五人中就有一位老人，目前台灣人口平均壽命為80.4歲，相當於退休後還有20年的人生規劃，「第三人生」必須思考退休金及退休後長照醫療的需求，年齡越大累積的人生經驗越多就越不容易轉念，從第二人生轉往第三人生時，失落感也容易造成憂鬱，第三人生應該多出門走走，儘量創造與他人互動的連結來轉移注意力，透過「轉念」來消除執著，才能享受快樂滿足的第三人生。第三人生最大的幸福是「退而不休」、持續「被需要」，生命越來越長後，有更多領域可以探索，更需要鼓勵自己「嘗試不喜歡的事」，讓生命變得更寬廣。不管你是想要挑戰不喜歡的事，還是做喜歡的事，現在就開始思考。別認為時間到了，自然就會邁入「第三人生」，必須要提前規畫，有意識地重新探索自我，才能活出滿意的人生。

退休是憧憬，還是焦慮？

退休是每個人一生奮鬥的目標，本來該抱持著愉快的心情迎接它，時間到了卻這麼難以面對，退休除了要面對健康與經濟的變動，還有情緒和心態的調整，轉換生涯是必然的，提前規劃，以便無縫接軌退休後的「第三人生」。我們每個人都有多重角色，退休之後少了原來的社會認同，失去這種認同的感覺太讓人焦慮了，未來只有一個重點，培養多種嗜好，讓退休變憧憬而不是焦慮！退休大部分人都知道要提早準備退休金，卻完全忽略退休生活的規畫才更是關鍵。退休後是非常自由的，但同時也會出現一大片空白，要由自己來填補，若沒有先行計畫、準備，很容易陷入明明擁有大把時間，卻不知道該做什麼的空虛。重拾過往沒時間完成的夢想與人生目標，也許是去國外走走，或者是積極學習新創知識，讓退休後的人生滿足又豐富。

退休後的三種心理調適

臺灣已經是一個高齡社會，每個人都必須面對年老，每一個被退休的背後都有一個故事，該先從三方面先調適：

• 1. 健康方面：身體機能減退越來越明顯，做運動、少油、少鹽、少糖、高纖；多蔬果、少肉、少貪杯，均衡飲食、培養興趣、多動腦筋和建立社交生活，另外，持續投入適度的運動，對於肌肉量、身體代謝的維持會有正向的幫助，
• 2、經濟方面：退休理財規劃，讓自己擁有不虞匱乏的經濟保障，正所謂「你不理財，財不理你」，為維持起碼的退休生活品質水平，除了仰賴勞保或國保年金之外，保守起見仍應趁心有餘力之時，做好多元的退休理財投資規劃，如：基金、債券或保險等投資工具，退休後的理財要審慎，最優先要保障的是自己及配偶的安老生活所需，而不是慷慨助人或過分惠及子孫。
• 3、家庭方面：退休後，夫婦相處的時間增多，不要試圖改變對方，不要過分干涉對方，加強溝通、互相體諒、配合和支持，共同分擔家務，讚賞或鼓勵，增加彼此相處時的樂趣。

第3人生，樂在當下，活出自信

冥冥中自有安排，宇宙總是慢慢的將我們往前推，人生可以有很多組合，生命階段不斷在轉換，有組織的地方就有「江湖」，然而真正目的是自由自在從事愛做、會做，有意義的事。閒逛網路看了”嫺人的好日子“她的部落格給了我很大的啟發，借鏡她的經驗活到老，學到老；玩到老，工作到老！一般來說，較健康的人較快樂，較快樂的人較有錢，較有錢的人較健康，完美退休生活的劇本，除了擁有可自由調度的充裕經濟、培養多元嗜好打發時間之外，最重要的就是保持身體健康，研究顯示，與家人、朋友、社群保持較多聯繫者，心靈較快樂、身體也較健康；其實只要開一條細縫，讓清風吹一口進來，這荒原就有了色彩和生氣。真正的富有，是一種知足的生活態度！快樂不在於擁有的多，而在於計較的少，重新思考你人生的意義，追求更富足的心靈世界。

做三件事讓「第三人生」過得精彩

• 1、與老朋友保持連結、認識新朋友：第三人生，孩子成家後關係漸漸疏遠，不小心就會陷入虛空狀態，因此跟老朋友保持連結、或認識新朋友，學習新事物，讓自己保持活力。
• 2、重拾對生活的「掌控感」：在現實生活中可實現的，如跟小孩、伴侶一起出遊、進行投資、或報名課程等活動，藉此降低對於身份轉換後的焦慮，重新定位自己的角色，創造和他人社交或聯繫的機會，維持與社會互動。
• 3、保持原有技能、開創嶄新技能：運動讓身體活化進而影響心理，學習讓社交層面加大，朋友、親戚間保持連結，身體、心理、社會三者缺一不可、互相影響。

退休就只是「過渡」

積極樂觀的心態對待退休生活，把退休當作一個新的啟航，那麼就會活出另一段精彩人生，結出豐碩果子。其實，人生的每一個階段都有意義所在，應當好好享受體會，退休後還有四分之一的路要走。退休生活是否理想，關鍵在於如何「過渡」；退休是需要時間從一種生活方式，過渡到另一種生活方式的一個過程，除了金錢上作好準備外，想好「我為何過這種退休生活」，及「我如何讓自己，進入這種退休生活」兩個問題，就能確保退休後的生活，有明確的方向及生活動力。別忘了走著走著終究是一個人，務必善待那位永遠不離不棄的朋友：自己！

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