鍛煉青春50歲，讓你擁有不老的身體！

最後更新的期: 2024 年 3 月 1 日 by 老嫗

在你從工作上退休後，你可能會發現自己有很多空閒時間，雖然可以花更多的時間與家人在一起，但它也讓你的身體變得不那么活躍，這使你處於健康問題甚至死亡的風險之中，為了避免這種情况，重要的是你要想辦法在退休後的新生活中保持活躍，退休後應該定期訓練的原因有很多。首先，保持牙齒健康不僅可以改善生活質量，還可以預防一些疾病的發生。也可以通過保持心臟健康和强壯來幫助預防心血管疾病和中風。它還可以通過調節體内的血糖水平和降低血液中的膽固醇水平，來幫助預防糖尿病。最後，定期運動可以降低壓力水平，這有助於我們活得更長久、更快樂。

🌱 如果你喜歡我的文章，可以👇 👇 👇 點擊下方連結購買，我將獲得小額回饋，而你的支持就是對我最好的鼓勵 🥰

鍛煉走路或健走習慣

當你在50和60歲的時候，很容易覺得你的人生才剛剛開始，但重要的是要記住，你需要照顧好自己，這意謂著如果你想在年老時保持健康，就要確保你有一個良好的飲食習慣和定期的訓練。如果你已經有一段時間没有訓練了，退休後重新開始訓練可能會很難。剛開始從小事做起–不要一開始就有雄心壯志!醫學研究已經證實，走路可以改善心肺功能、幫忙控制體重和改善心情，騎自行車、慢跑和游泳等有氧運動，雖然都有助於降低體脂肪、改善柔軟度和體能，但是50歲過後，走路或健走的優點更多，走路引起的受傷風險非常低，每個人都能馬上開始養成走路習慣，如：走路去辦事、溜狗、拜訪朋友或只是走出戶外呼吸新鮮空氣。健走不需要任何特殊設備，也不必特別安排時間，臺灣的許多地方都有健行步道，路線的難易不同，風景有別，時而石板、石階，時而泥地、木棧道，平坦路與上下階梯交替，兩、三個小時的腳程，輕鬆、愉快。

🌱 如果你喜歡我的文章，可以👇 👇 👇 點擊下方連結購買，我將獲得小額回饋，而你的支持就是對我最好的鼓勵 🥰

肌少症報到

董氏基金會指出，超過50歲後肌肉量每年以1至2%速度流失，60歲後提升至每年3%，肌肉量不足會導致肌力下降，進而引發肌少症、衰弱症，恐導致跌倒、骨折、失能等問題。肌肉量對人生下半場極為重要，年齡漸增、肌肉量減少，在腰部與膝蓋等部位就會容易疼痛。醫師提醒，持續重訓等阻力(阻抗型)運動，有助於肌少症增加肌肉量與肌力，另如60公斤的族群每天要吃足60-72克蛋白質，而若有參加阻力訓練的人建議每天攝取每公斤1.6-2.2克的蛋白質，並以動物性蛋白質為優先考量（如雞肉、牛肉、乳製品、乳清），加強增肌效果。開始訓練和改善你的健康狀況永遠不會太晚，試著加入一個健身房。健身房為你提供了很多訓練的方法，從有氧運動機（如跑步機、固定自行車和爬樓梯機）到舉重機（如長凳和舉重用的纜繩系统），它們應有盡有，因此你可以通過混合和匹配運動來提高你的耐力和增强力量。

🌱 如果你喜歡我的文章，可以👇 👇 👇 點擊下方連結購買，我將獲得小額回饋，而你的支持就是對我最好的鼓勵 🥰

健康由你來保持

在你退休後，無論你是什麼年齡，健康是你的責任，退休後你可能需要注意：
1、檢查關於你的醫療保險的選擇，如果没有保險那就應該考慮一下，也是時候做一些研究，應該怎麼規劃保險，人生風險無處不在，伴隨身體走下坡後，隨之而來的意外和疾病，都是一種隱憂，要有健全的保險規劃，令自己無後顧之憂。
2、若有慢性疾病，確保所有的處方都是最新的，並在你用完任何重要的藥物之前得到補充。
3、保持常規檢查，如健康檢查，特别是你的生活中有任何可能影響你健康的新情況（如體重快速增加或减少）。
請記住：運動真的超級重要的！運動有助於保持關節的靈活性，防止以後的骨質流失。另外『喝茶』有益心血管健康

🌱 如果你喜歡我的文章，可以👇 👇 👇 點擊下方連結購買，我將獲得小額回饋，而你的支持就是對我最好的鼓勵 🥰

50歲以後的休閒

很多人在討論老年生活的議題，我個人認為休閒安排，這一項才是攸關老年生活品質「最關鍵」的事，過去熟齡族選擇休閒活動，大多以靜態為主，在這幾年變得愈來愈「活潑」，隨著科技的發達，在網路上經營自己的社群軟體，對於熟齡族來說也是一件很重要的事，透過拍照打卡，能向周遭的親友展現豐富的人生，因此爬山、健行等休閒活動，一直以來都受到熟齡族歡迎，「健走，每次都要走不同的山；慢跑，就要跟著不同的風景跑。」50歲以後，功名利祿一切基本已成定局，要放慢生活的節奏，不要再憤世嫉俗，讓眼裡有看不慣的俗事、好事、壞事、雜事的存在，遇事不鑽牛角尖、生悶氣，多與朋友交流溝通，多走出家門與大自然接觸，多學習正能量的東西，心態好，顯年輕，衰老得慢。

🌱 如果你喜歡我的文章，可以👇 👇 👇 點擊下方連結購買，我將獲得小額回饋，而你的支持就是對我最好的鼓勵 🥰

---